이상근증후군, 엉덩이 통증의 숨은 원인과 증상 정리

 

이상근증후군 증상은 허리디스크와

혼동되기 쉬운 엉덩이 통증 질환입니다. 

증상, 원인, 자가진단법과 치료까지 

이상근증후군 정보를 정리했습니다.

 

📌 오늘의 주제는📌
"이상근증후군, 엉덩이 통증의 숨은 원인과 증상 정리" 입니다 !!

 

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왜 이 주제를 다루는가?

엉덩이나 허벅지 뒤쪽에 불편함이 오래 가는데,

디스크는 아니라는 진단을 받는 경우가 있습니다.
이럴 때 놓치기 쉬운 질환이 바로 ‘이상근증후군’입니다.

 

다소 생소하게 들릴 수 있지만,

운동하는 사람이나 오래 앉아 있는

직장인에게 의외로 흔하게 나타나는 문제예요.

 

특히 이상근증후군 증상은 허리 디스크와

헷갈릴 만큼 비슷해서

제대로 알지 못하면 오진되기 쉬운 질환입니다.
이번 글에서는 이상근증후군의 정확한 정의부터 증상,

치료법, 관리 방법까지 알기 쉽게 풀어드릴게요.

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3줄 요약

• 이상근증후군은 엉덩이 깊은 곳에 있는
  이상근이 좌골신경을 눌러 생기는 통증 질환입니다.
• 증상은 허리 디스크와 유사해 혼동되기 쉬우며,
  정확한 구분이 필요합니다.
• 스트레칭, 자세 교정, 운동 루틴 조절로
  충분히 개선 가능한 질환입니다.

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목차

1. 이상근증후군이란 무엇인가?
2. 이상근증후군 증상, 디스크와의 차이는?
3. 원인과 위험요인
4. 이상근증후군 자가 진단법
5. 치료와 스트레칭, 운동법
6. 핵심 요약과 실천 포인트
7. 자주 묻는 질문 (FAQ)
8. 함께 보면 좋은 글

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출처 픽사베이

이상근증후군이란 무엇인가?

좌골신경을 압박하는 깊은 근육

이상근증후군은 엉덩이 안쪽 깊숙한 곳에 있는
'이상근(piriformis muscle)'이
좌골신경을 누르면서 발생하는 질환입니다.

 

앉거나 걸을 때 엉덩이 뒤쪽이 뻐근하고

저린 통증이 지속된다면 의심할 수 있어요.

운동선수만의 질환이 아니다

과거엔 마라톤, 자전거, 웨이트 트레이닝 하는
사람들에게만 생기는 걸로 알려졌지만,
요즘은 장시간 앉아서 일하는 직장인,
다리 꼬는 습관이 있는 사람들에게도 자주 나타납니다.

즉, 이상근이 과도하게 긴장되거나
비틀리면 누구에게나 생길 수 있습니다.

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출처 픽사베이

이상근증후군 증상, 디스크와의 차이는?

이상근증후군 증상 요약

• 엉덩이 깊은 부위에서 시작되는 통증
• 허벅지 뒤쪽으로 저림이 뻗어 나감
• 오래 앉아 있거나 앉았다 일어날 때 통증 심화
• 다리 꼬기나 특정 자세에서 더 뻐근함
• 허리는 괜찮은데 엉치가 아프다?

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이런 이상근증후군 증상은 좌골신경을 따라 퍼지지만,
허리 MRI 상 이상이 없고,

허리 굴곡이나 회전에서

별다른 문제 없을 때 의심해볼 수 있습니다.

디스크와의 차이점

허리 디스크도 다리 저림을 유발하지만,
디스크는 허리 통증이 함께 나타나며,
엎드리거나 누웠을 때도

통증이 지속되는 경우가 많습니다.

 

반면, 이상근증후군은 특정 자세나

움직임에서만 불편감이 강해지는 게 특징입니다.

원인과 위험요인

• 오래 앉는 직업 (사무직, 운전)
• 하체 위주 고강도 운동 후 회복 부족
• 다리 꼬기 습관
• 좌우 체형 불균형
• 여성의 경우 임신 후 골반 구조 변화

이상근은 우리가 앉거나 설 때

골반을 지탱해주는 역할을 하는데,
한쪽으로 무게가 쏠리거나,

지나치게 긴장된 상태가 반복되면

이상근이 두꺼워지거나 짧아져
신경을 눌러 통증이 유발됩니다.

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출처 픽사베이

이상근증후군 자가 진단법

1. 다리 들어 올리기 테스트
   바닥에 앉아 다리를 뻗고 한쪽 다리를 들어
   올릴 때 엉덩이에 통증이 있다면 의심
2. 팔자 걸음 체크
   걸을 때 발끝이 바깥으로 벌어지며 한쪽만 이상하거나
   뒤뚱거림이 있다면 골반 근육 문제일 가능성
3. 앉았다 일어날 때 통증 확인
   오래 앉은 후 일어설 때 통증이 강하게 느껴지는가?

자가 진단은 참고용이며, 이상근증후군 증상이
지속될 경우 근전도 검사, 초음파, MRI 등으로
확진받는 것이 좋습니다.

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출처 픽사베이

치료와 스트레칭, 운동법

보존적 치료

• 냉찜질 또는 온찜질
• 약물치료(소염제, 근이완제)
• 도수치료, 신경차단 주사

스트레칭 방법

• 누워서 한쪽 다리 무릎 위에 올리고,
  반대쪽 다리를 몸쪽으로 당기는 이상근 스트레칭
• 폼롤러로 엉덩이 마사지
• 고양이자세, 앉은 채 몸통 비틀기 등으로 긴장 완화

운동법

• 브릿지 운동
• 밴드 스쿼트
• 짧은 거리 걷기
• 골반 교정 필라테스

중요한 건 ‘아프다고 안 움직이는 것’보다,
‘올바른 방식으로 반복적으로 풀어주는 것’입니다.

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핵심 요약과 실천 포인트

핵심 요약

• 이상근증후군은 허리 통증 없이
  엉덩이~허벅지 뒤쪽 통증이 특징입니다.
• 이상근증후군 증상은 좌골신경
  눌림으로 인해 자세 변화 시 더 악화됩니다.
• 스트레칭과 자세 교정 운동으로
  충분히 호전 가능성이 높습니다.

실천 포인트

• 하루 2회 이상 이상근 스트레칭
• 좌식 생활 시 30분마다 자세 바꾸기
• 다리 꼬기 자제
• 의자에 엉덩이 끝까지 넣고 앉기

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자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q1. 이상근증후군과 디스크는 어떻게 구분하나요?
  → 허리통증이 없이 엉덩이 통증만 있다면 이상근증후군일 가능성이 큽니다.
• Q2. 이상근증후군 증상은 갑자기 생기나요?
  → 서서히 나타나다가 어느 순간 급성으로 통증이 심해질 수 있습니다.
• Q3. 수술이 필요한가요?
  → 대부분은 비수술적 치료로 회복되며, 극심한 압박일 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
• Q4. 예방 가능한가요?
  → 네. 스트레칭과 바른 자세만으로도 예방 효과가 충분합니다.
• Q5. 재발률은 높은 편인가요?
  → 습관 교정 없이 그대로 두면 재발할 수 있어 운동 병행이 중요합니다.

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